Търсиш начин да повишиш производителността си на работното място? Мислиш отвъд списъците със задачи, календарите и допълнителните чаши кафе. Вместо това се опитай да спиш по-добре през нощта.
Ползи от дълбок и здравословен сън.
Сънят и качественото изпълнение на работата вървят ръка за ръка. Когато спиш достатъчно, здравето, благосъстоянието и работата ти се подобряват.
Сънят насърчава физическото възстановяване на организма. Докато спиш, тъканите на тялото ти се възстановяват и укрепват. Сърцето ти си почива, а кръвното ти налягане се променя през нощта, за да се подобри състоянието на сърдечносъдовата система. По време на сън тялото ти също така създава хормони, които помагат на имунната ти система да се бори с инфекциите, така че добрият сън може да те предпази от заболяване и да ти помогне да се възстановиш бързо.
Сънят помага и за подобряване на психичното ти здраве, настроението и мозъчната функция. Когато се наспиваш добре, се събуждаш с чувство на свежест и енергия. По време на сън мозъкът ти създава и поддържа връзки, които са от решаващо значение за формирането и запазването на паметта. Тези процеси спомагат за подобряване на уменията за учене и решаване на проблеми, които са от съществено значение за постигане на най-добри резултати на работното място.
Какво представлява липсата на сън?
Най-просто казано, недоспиването е резултат от липсата на достатъчно сън. Експертите препоръчват на възрастните да спят между седем и девет часа всяка нощ. Въпреки това едва 24% от българите спят безпроблемно, а до 76% споделят, че имат проблеми със съня.
76% от българите имат проблемен сън
Източник: kakspim.bg
Това означава, че над 2 000 000 българи не се наспиват добре. Най-често това се дължи на често будене през нощта (38%), трудно заспиване вечер (20%), тревожност дали и как ще спят през нощта (12%).
Липсата на достатъчно сън може да се случи на всеки, но е доста често срещано сред лицата, полагащи грижи за други хора, такива които работят на няколко места или с дълги работни смени. Работещите на смени също могат да страдат от недостига на сън, тъй като рутинната им работа не е съобразена с естествените им цикли на сън и бодърстване. Някои хора, които редовно се чувстват лишени от сън, страдат от тревожност или разстройство на съня.
Симптомите на недостиг на сън са различни при отделните хора. Вероятно не се чувстваш свеж, когато се събудиш сутрин. Може да се окаже, че задрямваш по време на среща, без да се усетиш. Промени в настроението и способностите също са признаци на недостиг на сън.
Здравословен сън и спите ли достатъчно?
Ефекти на недоспиването върху работата
Загубата на един или два часа сън само за няколко нощи значително влошава способността на работното място. Експертите твърдят, че такава липса на сън може да се сравни с до две денонощия без никакъв сън.
Симптомите на недоспиване включват не само чувство на умора. Възможно е да се чувстваш раздразнителен или да ти е трудно да се съсредоточиш или да формираш спомени. Всъщност липсата на сън води до липса на когнитивни функции. При понижени когнитивни способности си по-малко бдителен и реагираш по-бавно, което може да се отрази на изпълнението на работата ти. Може също така да ти е трудно да вземаш решения и да си по-склонен/а да допускаш грешки. Хората страдащи от безсъние имат намалени нива на концентрация и дори трудности при изпълнението на служебните си задължения.
Липсата на сън може да доведе и до злополуки или наранявания на работното място. Вероятността сънливи служители да участват в злополука на работното място е със 70 % по-висока от тази на работници, които не са уморени.
За съжаление недоспиването може да даде на човек фалшива увереност в способностите му. Например, той може да се чувства способен да шофира, когато не трябва. Шофирането по време на недоспиване има същите или по-лоши последици като шофирането със съдържание на алкохол в кръвта от 0,05 %.
Други последици от недоспиването върху резултатите от работата включват повече отсъствия от работното място и финансови загуби.
