Храни, които могат да помогнат или навредят на съня ти.
Да се озовеш в страната на сънищата определено е по- лесно някои нощи отколкото други. Защо е така? Възможно е да е от храната. Ето списък на някои от виновниците.
Какво помага на съня:
- Храни богати на Триптофан. Никога не си чувал за него? 🙂 Е това е аминокиселина, която се съдържа в повечето протеини. Можеш да го намерите в млякото, ядките, семената, бананите, медът и много други. В общи линии всички млечни продукти съдържат Триптофан и ще ии помогнат да заспите по-бързо.
- Въглехидратите: храните богати на въглехидрати в комбинация с млечните продукти засилват сънотворният ефект на Триптофанът.
- Похапни си преди да си легнеш. Никога не си лягай с празен стомах тъй като ще лишиш тялото си от енергия за през нощта. Като това не означава да се глезиш 🙂 малко количество храна ще ти помогне да се почувстваш комфортно и да заспиш доста по- бързо.
Какво да не ядеш преди сън:
- Храни с високо съдържание на мазнини. Не яж бургери, пържени картофки и други храни богати на мазнини преди лягане. Те са трудни за усвояване от организмът и водят до дискомфорт по време на сън.
- Пълен стомах: И ето тук ще кажем, че преяждането преди сън ще ти докара чувството на тежест и определено няма да ти помогне да заспиш.
- Кофеин: Едва ли пиеш кафе точно преди да си легнеш 🙂 , но неща като шоколада, някои видове чай, Кока-Кола и др. ще ти създадат доста проблеми докато се опитваш да заспиш. Опитай се да ограничиш приемът им до 6ч. преди лягане (кофеина до 12 часа)
- Алкохол: Сигурно вече си готов да спориш с нас. Да алкохолът може да ти помогне да заспиш бързо, но също води до непълноценен сън. Алкохолът дехидратира тялото, което води до главоболие, потене и редица още неприятни нощни преживявания. За да избегнеш всичко това, когато консумираш алкохол вечер балансирай с равно количество вода 🙂 .
- Пикантни храни: Те може да разстроят стомахът ти, което води до чести посещения до тоалетната.
Не забравяй, че един от най-важните фактори за добър сън е матрака. Ако мислиш, че твоя матрак е вече за смяна не се колебай да посетиш магазин за матраци Моят Матрак или да ни потърсиш на посочените контакти за съвет или помощ в избора.
