Как да ставам рано? Ако си дал новогодишно обещание да промениш начина си на живот към добро, то да се превърнеш в ранобудник е добро начало. Не само, че хората, които стават рано имат по-добър сън, но и медицинските изследвания доказват, че те са и по-щастливи. Затова настройвай алармата да посрещнеш утринното слънце и прочете следващите стъпки.
Как да ставам рано? Като си лягам по-рано.
Не, не се смей. Колкото и да е очевидно, е много важно да се отбележи като първа стъпка. Промяната можете да започнеш плавно, като първите дни се опитай да си лягаш с 20-30 минути по-рано от обичайното. Помни, че възрастните имат нужда от 7 до 9 часа сън, затова планирай времето си за сън разумно. Виж още съвети, как да не се въртиш и да заспиваш по-лесно в нашата статия Спри да се въртиш в леглото.
Нагласи си графика.
Имай предвид, че след като ще си лягаш по-рано, нощните ритуали също трябва да претърпят промяна. Обличай си пижамата, мий зъбите и се подготви за сън по-рано. Опитай се да се предразположиш за сън, като не си човъркаш телефона поне 1 час преди лягане. Заложи на книга преди лягане.
Закуска за шампиони.
Най-важното ядене за деня трябва да бъде богато на протеини. След пълноценната нощна почивка нивото на захар и метаболизмът ти ще бъдат много ниски. Протеинът ще ти помогне да се презаредиш и да се отървеш от чувството на отпадналост.
Заслужаваш награда.
Отдели време за нещо приятно всяка сутрин, с което да се наградиш и да очакваш с нетърпение. Това може да е вкусната закуска, придружена с голяма чаша ароматно кафе, или отпускаща сесия йога, която да изпълни деня ти с “Дзен”. Заслужи своята награда и това ще ти помогне да се наслаждаваш на ранните си ставания, а не да ги свързваш със стресови състояния и гонитба със стрелките.
Раздвижи кръвта.
Започни деня с малко сутрешни упражнения. Това ще те тонизира и ще ти помогне да се съсредоточиш. Ендорфинът ще ти помогне да се почувстваш щастлив/а и в прекрасно настроение, а също и ще подобри нощният ти сън. За да не се стресираш излишно сутрин те съветваме да си подготвяш всичко от предната вечер, включително и закуската. Можеш дори да си намериш другарче за тренировките сутрин, ще ти е по-лесно да си постоянен/на и да не се откажеш.
Да бъде светлина!
Много е важно да се покажеш на светло още щом се събудиш. Забрави за мрачната спалня и дръпнатите завеси. Светлината ще ти помогне да се събудиш по-бързо и да повиши тонуса си. Естествената светлина е най-подходяща, затова дръпни щорите и пердетата и остави слънцето да направи своята магия.
Никакви обедни дрямки.
Ставането сутрин може да бъде трудно първите седмици, но трябва да избягваш да полягваш през деня поне през първите няколко седмици. Първите дни ще ти се иска да си дремнеш следобед и това е нормално, но това ще съсипе графика ти и със сигурност ще ти е по-трудно да си легнеш рано вечерта.
И не на последно място, за да се наспиваш добре и ставаш рано, е Важно матрака, на който спиш да ти е удобен. В магазин за матраци Моят Матрак ще намериш подходящ за теб матрак.
