Как да спреш да спиш на по корем и защо тази поза е вредна за теб? В следващите редове ще разбереш как да подобриш твоят сън, като промениш позата си за сън.
Спането по корем е трудоемко за тялото ти, и не спомага за пълноценната почивка.
В предишната ни статия, Поза за сън по корем споменахме, че тази поза не е перфектна, и е добре да я промениш. В тази статия ще задълбочим, споделяйки как да спреш да спиш по корем и да започнеш да спиш по-добре.
Ако спиш по корем се обзалагаме, че вероятно изпитваш някаква болка във врата, гърба или ставите. Когато спиш по корем, по-голямата част от теглото ти е в средата на тялото, което го затруднява да поддържа неутрална позиция на гръбначния стълб. Това може да доведе до болка, и изтръпвания по цялото тяло. Освен това си принудени да обърнеш главата си настрани за да можеш да дишаш, което също така изкривява шията и гръбначния стълб, и отново води до болки във врата и гърба.
Да спиш по корем е възможно най-лошата поза! При нея е най-вероятно да изпитваш болка, която те събужда посред нощта, пречи ти да си починеш пълноценно и си доста раздразнителен/на на сутринта. Позиция за сън: Намерете най-добрата позиция за теб.
Какво можеш да направиш, за да спреш?
Използвай ортопедична възглавница.
Започни със закупуването на качествена ортопедична възглавница. Този тип възглавници са специално предназначени за пози по гръб и настрани. Ергономичната форма на тази възглавница не е удобна за поза по корем, което ще те накара да се обърнеш настрани или по гръб. Високата страна на възглавницата ще даде по-добра упора на врата, когато започнеш да спиш по гръб или настрани, и ще спомогне с намаляване на напрежението във врата и гърба.
Ето и нашите предложения: Мемори Форм, Classico Wave, VitalCare
Помисли за още една възглавницата.
Друг добър трик за борба с болката и позата на сън по корем, е да сложиш една възглавница между коленете си, докато спиш настрани, или под коленете, докато си по гръб. Този метод е широко разпространен при бременните жени, облекчава тялото, и ще ти помогне да се откажеш от вредната поза по корем.
Бонус съвет за бъдещи майки.
Едно проучване показва, че когато бременните жени спят на лявата си страна, тялото подобрява кръвообращението си, и осигурява по-добри нива на кислород за майката и бебето.
Помоли партньора си за помощ.
Ако споделяш леглото си друг, просто го помоли за ти помогне. Ако той/тя забележи, че си заспал/а по корем, да те побутнете, или завърти за да смениш позата си на сън.
Вземи си подходящия матрак за спане по гръб или настрани.
Когато започнеш да спите по-малко по корем, и узнаеш коя е новата предпочитана поза за сън, възнагради се с нов матрак, който може да осигури най-много комфорт. Ако откриеш, че новата ти любима поза е по гърб, тогава разгледай нашите съвети за подходящ матрак тук. Ако си предпочел/а да спиш настрани, тогава ще бъде подходящ средно мек матрак.
Говорете с експерт.
Нашите експерти могат да ти помогнат да намериш идеалният матрак за твоята поза на сън, предпочитания и бюджет. Посети ни магазин за матраци Моят Матрак, или ни се обади. Ще се радваме да ти помогнем да се наспиш.
Накрая искаме да споделим с теб още статии, които да подобрят съня ти:
Здравословен сън и спите ли достатъчно?
