Как да се пребориш с болката в кръста и гърба за един по- добър сън?
Болките в гърба и кръста са една от най-честите причини за отсъствие от работното място. Това е едно неприятно заболяване, което достига близо 80 % от хората в даден етап от живота им. Болката не спира дори, когато си легнеш в леглото, а хроничните болки водят до влошаване на съня.
В тази статия сме подбрали съвети при болки в кръста, които могат да ти помогнат да се пребориш.
Започваме с най-ефективния съвет според личен опит, който да облекчи болките в кръста и гърба. Препоръчан от Остеопад.
Висене на лост
Висене на лост – изпълнява се поне веднъж на ден. Ако нямаш подходящ уред у дома, посети близката площадка или училище, хвани се за лост за набирания и отпусни тялото си за 15-20 секунди. Упражнението разтяга гръбначния стълб и облекчава прешлените. Опитай и няма да съжаляваш. След като болките отшумят, не забравяй за упражнението, за да не те сполетят отново.
- Когато вдигаш тежки неща тежестта трябва да се поема с краката. Придържай обекта близо до тялото. Дръж гърба изправен и не се прегърбвай за да го вдигнеш.
- Редовните физически упражнения спомагат за едно здраво тяло. По този начин помагаш на мускулите на гърба да заякнат и ще намалиш вероятността да страдаш от болки в гърба.
- Тренирай коремните мускули. Те играят много важно роля в поддържането на гръбначния стълб.
Избери правилният за теб матрак.
Увери се, че твоят матрак дава нужната опора на гърба ти. Ако имаш здравословни проблеми, можеш да избереш ортопедичен матрак. Такива матраци предлагат производители като Паралел – Нани, матраци Paradise, италиански матраци Магнифлекс, матраци isleep, матраци Тед-Бед, матраци 100% латекс от Екон и др.
Спи средно между 7 и 9 часа нощем.
По този начин даваш нужната почивка на тялото си и възможността да се възстанови от натоварването през деня. Повече затова можеш да прочетеш в статията ни От колко часа сън имаме нужда?
Можеш да слагаш възглавница под колене си, когато лежиш по гръб и между краката, когато спиш на една страна.
Внимавай, когато лягаш и ставаш от леглото. Това не е състезание. Първо седни и използвай ръцете си за опора.
Още съвети при болки в кръста.
- Ако през деня те боли и искаш да си полегнеш, ставай периодично за да се раздвижиш. Вървенето ще облекчи сковаността и болката и ще ти помогне да спиш по- добре вечерта.
- Ако работиш в офис и през повечето време си седнал/а си вземи ергономичен стол, който ще даде по- добра опора на гръбнака.
- Постоянното седене може да доведе до деформация на долната част на гърба. Затова на всеки 15-20 мин. се раздвижвай. Стани и се разходи малко. По този начин ще ангажираш мускулите на гърба си.
- Приемай достатъчно количество калий.
- Пий достатъчно количество вода.
