Музика за дълбок и здравословен сън.
Ако имаш проблеми със заспиването и съня ти препоръчваме да слушаш тази комбинация от матраци на Гаряев, Биорезонанс и бял шум. Проблемите със съня могат да са породени от много причини, като най-често срещаната е неудобен матрак. Ако се нуждаеш от нов, разгледай над 170 модела в различни ценови категории в Моят Матрак.
Фаза Дълбок сън: от колко имате нужда?
Приложи и съветите по-долу за максимално добър ефект.
Добрият сън е ключът към доброто настроение и най-добрият активатор за работата на мозъка. Подобрява концентрацията, насърчава активното развитие на интелекта, а също така е гаранция за добро здраве и дълголетие.
Лягай си навреме
Сънят не е период на пълна почивка, както много хора си мислят. По време на сън се произвеждат най-важните хормони, които регулират метаболитните процеси, функционирането на щитовидната жлеза и други органи и системи. От 22:00 часа се освобождава хормон на растежен, който е отговорен за растежа на клетките; и след полунощ мелатонин, който регулира цикъла сън-събуждане. Доказано е, че недостатъчният сън е свързан с наддаване на тегло, тъй като се нарушава балансът на хормоните на ситостта и глада – лептин и грелин. В резултат това води до хранителни разстройства, като патологично желание за сладки, въглехидратни храни.
Не чети в леглото, можете да си пуснеш музика за сън.
Спалнята е предназначена само за две неща – сън и любов. Ако искаш да прочетеш книга или да разгледаш списание преди лягане, имаш на разположение фотьойл, диван, стол.
Спи правилно през деня
Дневният сън може да бъде сериозна пречка за нощния сън. Ако искаш да подремнеш в почивен ден, отдели 20-30 минути, за предпочитане между 13:00 и 15:00 часа. След такъв сън няма да се чувстваш уморен/а. В същото време това е достатъчно, за да възстанови силите ти, необходими на тялото и да бъдеш бодър/ра през останалата част от деня.
Достатъчният сън е в основата на здравето
Продължителността на съня трябва да бъде най-малко 6 часа, но не повече от 9 часа. Твърде много сън е лошо. Оптимално е да спите 7-9 часа. Ако не спиш достатъчно, тялото ще натрупа умора, което може да доведе до развитие на депресия и неврози.
Спазвай интервала между съня и физическата активност
Физическата активност е един от компонентите на качествения сън. Но интервалът от време между спорта и съня трябва да бъде поне 3 часа. Тялото трябва да си почине от мускулното натоварване. Тялото ти трябва да се отпусне преди лягане. Вземи топла вана с етерични масла, слушай релаксираща музика. Обичаш ли да готвиш? Отдели време да приготвиш любимата си торта, която ще бъде толкова приятна за закуска. Основното нещо е да не се стресираш. След такива действия сънят ти ще бъде силен, а сънищата ти ще бъдат приятни.
Не преяждай през нощта
Преяждането преди лягане е лошо. Но умереното хранене може да има благотворен ефект върху съня. Яж нещо леко, ако тялото ти го изисква, като банан, малко макарони, чаша топло мляко с ванилия. След 15:00 часа не се препоръчва да се пият кофеинови напитки (чай, кафе, кола) и алкохол, те имат стимулиращ ефект върху централната нервна система.
Изгаси светлините и спусни завесите
Ярката светлина пречи на производството на мелатонин, който е отговорен за здравия сън. Завесите трябва да са плътни, за да не пропускат светлина. Може да използваш и маска за сън. Оптималната температура за качествен сън е от 17 до 20°C – лека прохлада.
Не използвай джаджи, вместо тях си пусни музика за сън.
Синият спектър на излъчване, който излъчва екранът на таблет, смартфон и дори телевизор, активира центровете за будност в мозъка. Ако страдаш от безсъние, остави електронните устройства настрана 1,5-2 часа преди лягане. Ако безсънието продължава, посети лекар. Ако имаш затруднения със заспиването или събуждането през нощта, симптомите на безсъние се появяват повече от 2-3 пъти седмично – това може да се дължи на нарушения на щитовидната жлеза. Това може да се наблюдава при хипертиреоидизъм или автоимунен тиреоидит, както и при недостатъчно количество магнезий и калций в организма.
