Меню Затваряне
Болката в гърба

Как да се преборим с болката в гърба за един по- добър сън

Болките в гърба са една от топ причините за отсъствие от работното място. Това е едно неприятно заболяване, което достига близо 80 % от хората в дадет етап от живота им. Болката не спира дори, когато си легнем в леглото, а хроничните болки водят до влошаване на нощния сън.

В тази статия сме събрали няколко съвета, които могат да Ви помогнат да се преборите с болката в гърба.

Когато вдигате тежки неща тежеста трябва да се поема с краката. Придържайте обекта близо до тялото. Дръжте гърба изправен и не се прегърбвайте за да го вдигнете.

Редовните физически упражнения спомагат за едно здраво тяло. По този начин помагате на мускулите на гърба да заякнат и ще намалите вероятността да страдате от болки в гърба.

Тренирайте коремните мускули. Те играят много важно роля в поддържането на гръбначния стълб.

Изберете правилният за Вас матрак. Уверете се, че Вашият матрак дава нужната опора на гърба Ви. Такива матраци предлагат производители като матраци Нани, матраци Paradise, матраци Magniflex, матраци iSleep, матраци Тедматраци Латекс и др.

Спете средно между 7 и 8 часа нощем. По този начин давате нужната почивка на тялото си и възможността да се възстанови от натоварването през деня.

Можете да слагате възглавница под колене си, когато лежите по гръб и между краката, когато сте на една страна.

Внимавайте, когато лягате и ставате от леглото. Това не е състезание. Първо седнете и използвайте ръцете си за опора.

Ако през деня Ви боли и искате да си полегнете, ставайте периодично за да се раздвижите. Вървенето ще облекчи сковаността и болката и ще Ви помогне да спите по- добре вечерта.

Ако работите в офис и през повечето време сте седнали си вземете ергонимичен стол, който ще даде по- добра опора на гръбнака.

Постоянното седене може да доведе до деформация на долната част на гърба. Затова на всеки 15-20 мин. се раздвижвайте. Станете и се разходете малко. По този начин ще ангажирате мускулите на гърба си.

Приемайте достатъчно количество калции.

Пийте достатъчно количество вода.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *